炎热的夏天来啦，在这个季节里，饮食可是门大学问呢！大家都晓得夏天饮食得清淡些，那具体怎么做才对呢？今天我就来给大伙好好说道说道早餐多吃这5种食材的好处，那可是营养全面又好吸收哟！

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1、燕麦，能量之源

燕麦可是个宝哇！它富含膳食纤维，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10克左右，能帮咱的肠胃好好动起来，消化更顺畅。而且燕麦中还含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养成分。早上来一碗热乎乎的燕麦粥，饱腹感超强，还能给咱提供满满的能量，就像给身体装上了一台动力强劲的小马达，让咱一天都劲头十足。

2、鸡蛋，营养宝库

鸡蛋那可是大名鼎鼎的营养好物哇！一个鸡蛋大约含有6克蛋白质，以及多种维生素和矿物质，如维生素A、D、B2等。每天早上吃上一个鸡蛋，就仿佛给身体披上了一层坚固的铠甲，让咱的抵抗力蹭蹭往上涨。

3、牛奶，补钙之星

牛奶呀，那绝对是补钙的佼佼者！每100毫升牛奶中钙含量通常在100毫克左右。夏天咱的身体也需要足够的钙质来保持棒棒的状态。早上来一杯香醇的牛奶，让咱的骨骼更强健，就好像给身体搭建了一座稳稳的大厦。

4、水果，清新之选

夏天怎么能少了水果的陪伴呢！各种各样的水果不光清甜可口，还富含大量的维生素和水分。比如橙子，每100克橙子含有约50毫克维生素C等。早上吃点水果，就如同给身体带来了一阵清新的凉风，让咱在炎热的天气里也能清清爽爽。

5、坚果，能量小炸弹

坚果可是小小的能量炸弹哟！以杏仁为例，每100克杏仁含有约20克蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸等。它们含有健康的脂肪、蛋白质和好多微量元素呢。每天早上吃点坚果，就像给身体注入了一股强大的力量，让咱活力满满，精神头十足。

咱可得明白，夏天的饮食真的太重要啦！咱得好好对待自己的身体。选这些清淡又营养的食材当早餐，让咱在夏天也能舒舒服服、健健康康的。