我是饮食健康管理师小辉（营养师）。要是心烦睡不着，我分享3款可以改善睡眠质量的美食给你。

一、百合莲子小米粥

营养方向：百合清心安神，莲子补脾养心，小米富含色氨酸，健脾养胃，这份粥适合心烦多梦者。

食材：小米 50克、干百合 10克、莲子 15克、红枣 5颗、枸杞5克、冰糖适量

做法：

1、莲子和百合提前用温水浸泡1小时，红枣去核切半。

2、小米洗净后，与莲子、百合、红枣一同放入锅中，加800毫升清水。

3、大火煮沸后转小火，煮30分钟至粥浓稠。

4、关火前5分钟加入枸杞，可加少量冰糖调味。

二、酸枣仁桂圆茶

营养方向：酸枣仁安神助眠，桂圆补血养心，茯苓宁心健脾。

食材（1人份）：酸枣仁 10克（捣碎）、桂圆肉 5颗、茯苓 5克

做法：

1、将酸枣仁、桂圆肉、茯苓放入养生壶或锅中。

2、加500毫升清水，煮沸后转小火煮15分钟。

3、滤渣后饮用，睡前1小时饮用效果更佳。

三、牛奶燕麦香蕉羹

营养方向：补充钙镁、促进褪黑素分泌，有助于睡眠。其中牛奶含色氨酸和钙，香蕉富含镁和维生素B6，燕麦稳定血糖，避免夜间饥饿，

食材：牛奶 200毫升、燕麦片 30克、香蕉 1根、坚果碎（如杏仁、核桃）适量

做法：

1、牛奶加热至微沸，加入燕麦片小火煮软。

2、香蕉捣成泥后拌入燕麦粥中。

3、撒上坚果碎即可食用。